Schritt 1: Stelle dich mit dem Gesicht zum Schlingentrainer-Ankerpunkt und greife beide Griffe mit gekreuzten Armen, die Hände liegen vor der Brust.

Schritt 2: Lehne dich mit gestrecktem, angespanntem Körper schräg nach hinten, sodass der Schlingentrainer dein Gewicht hält und die Arme gestreckt nach oben zum Ankerpunkt zeigen.

Schritt 3: Spanne Bauch und Gesäß an, um den Körper als stabile Linie zu halten.

Schritt 4: Ziehe dich durch aktive Rumpfrotation und Anspannung der seitlichen Bauchmuskulatur nach vorne oben in die aufrechte Standposition.

Schritt 5: Führe die Bewegung langsam und kontrolliert zurück in die schräge Ausgangsposition, ohne den Körper zu entspannen.

Schritt 6: Halte den Blick geradeaus, die Schultern tief und vermeide ein Hohlkreuz während der gesamten Ausführung.