Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden und platziere die Hände locker hinter dem Kopf oder an den Schläfen.

Schritt 2: Hebe beide Beine an und winkle sie in Hüfte und Knie auf etwa 90 Grad an, sodass die Unterschenkel parallel zum Boden sind.

Schritt 3: Spanne die Bauchmuskulatur an und hebe gleichzeitig den Oberkörper vom Boden ab, während du die Knie zur Brust ziehst.

Schritt 4: Führe die Bewegung so aus, dass sich Ellbogen und Knie in der Mitte annähern und die Lendenwirbelsäule leicht vom Boden abhebt.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spüre die maximale Kontraktion der Bauchmuskulatur.

Schritt 6: Senke Oberkörper und Beine kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück, ohne den Schwung zu nutzen.