Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken, stelle die Füße hüftbreit auf dem Boden auf und winkle die Knie etwa 90 Grad an.

Schritt 2: Verschränke die Hände locker hinter dem Kopf, die Ellbogen zeigen seitlich nach außen.

Schritt 3: Spanne die Bauchmuskulatur an und rolle den Oberkörper Wirbel für Wirbel vom Boden ab, beginnend mit dem Kopf und den Schultern.

Schritt 4: Führe die Bewegung weiter, bis du vollständig aufrecht sitzt und der Oberkörper senkrecht über dem Becken ist.

Schritt 5: Halte die Position kurz an und senke den Oberkörper kontrolliert wieder ab, bis der Rücken vollständig auf dem Boden liegt.

Schritt 6: Berühre mit dem Rücken den Boden und starte sofort die nächste Wiederholung, ohne Schwung zu nutzen.