Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf die Liegestation der Maschine und greife die seitlichen Haltegriffe fest mit beiden Händen.

Schritt 2: Winkle beide Beine leicht an, sodass die Knie locker gebeugt sind und die Füße auf der Polsterung aufliegen.

Schritt 3: Spanne die Bauchmuskulatur an und hebe beide Beine gleichzeitig an, indem du die Knie kontrolliert zur Brust ziehst.

Schritt 4: Hebe die Hüfte am Ende der Bewegung leicht vom Polster ab, um die Bauchmuskulatur vollständig zu kontrahieren.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann senke die Beine langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.

Schritt 6: Lass die Beine nicht unkontrolliert fallen und verhindere ein Hohlkreuz, indem du den unteren Rücken aktiv in die Polsterung drückst.