Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden, strecke die Beine leicht angewinkelt aus und lege die Hände locker hinter den Kopf.

Schritt 2: Spanne die Bauchmuskulatur an und beginne gleichzeitig, den Oberkörper vom Boden abzuheben und die Knie zur Brust zu ziehen.

Schritt 3: Hebe den Oberkörper so weit an, dass die Schulterblätter den Boden verlassen, während die Knie auf etwa 90 Grad angewinkelt zur Brust geführt werden.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz, sodass Oberkörper und Knie sich in der Mitte annähern, und spüre die maximale Kontraktion der Bauchmuskulatur.

Schritt 5: Senke Oberkörper und Beine kontrolliert und gleichzeitig wieder in die Ausgangsposition ab, ohne den Schwung zu nutzen.

Schritt 6: Berühre mit Schulterblättern und Fersen kurz den Boden und starte sofort die nächste Wiederholung, ohne die Bauchspannung vollständig zu lösen.