Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken, stelle die Füße hüftbreit auf dem Boden auf und winkle die Knie etwa 90 Grad an.

Schritt 2: Lege die Hände locker hinter den Kopf, ohne die Finger zu verschränken oder am Nacken zu ziehen.

Schritt 3: Spanne die Bauchmuskulatur an und hebe den Oberkörper durch Einrollen der Wirbelsäule vom Boden ab.

Schritt 4: Führe die Bewegung weiter, bis der Oberkörper nahezu aufrecht ist und die Ellbogen in Richtung der Knie zeigen.

Schritt 5: Halte die Spannung kurz in der Endposition und senke den Oberkörper dann langsam und kontrolliert wieder ab.

Schritt 6: Berühre mit den Schulterblättern kurz den Boden und starte sofort die nächste Wiederholung, ohne den Schwung zu nutzen.