Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken und positioniere einen Stuhl hinter deinen Füßen.

Schritt 2: Beuge die Knie auf etwa 90 Grad und hake die Füße unter den vorderen Stuhlbeinen ein, sodass sie sicher fixiert sind.

Schritt 3: Verschränke die Hände locker hinter dem Kopf oder kreuze die Arme vor der Brust.

Schritt 4: Spanne die Bauchmuskulatur an und rolle den Oberkörper Wirbel für Wirbel vom Boden ab, bis du aufrecht sitzt.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und senke den Oberkörper anschließend kontrolliert wieder ab, bis der Rücken vollständig auf dem Boden liegt.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung ohne Schwung und achte darauf, den Lendenbereich nicht ins Hohlkreuz zu drücken.