Schritt 1: Setze dich auf den Sitz der Maschine und greife die seitlichen Griffe auf Höhe deiner Schläfen mit beiden Händen.

Schritt 2: Positioniere deine Füße so, dass die Unterschenkel frei hängen und die Knie leicht angewinkelt sind – dies ist deine Ausgangsposition.

Schritt 3: Spanne deinen Bauch aktiv an und beuge den Oberkörper gleichzeitig nach vorne, während du die Knie zur Brust ziehst.

Schritt 4: Führe die Bewegung kontrolliert aus, bis Oberkörper und Oberschenkel maximal aufeinander zugekommen sind und du eine starke Kontraktion im Bauch spürst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann kehre langsam und kontrolliert in die aufrechte Ausgangsposition zurück, ohne die Spannung vollständig zu lösen.

Schritt 6: Achte darauf, dass die Bewegung ausschließlich durch die Bauchmuskulatur gesteuert wird und kein Schwung aus Armen oder Beinen entsteht.