Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden, strecke beide Beine aus und halte sie geschlossen.

Schritt 2: Lege die Arme gestreckt seitlich neben deinen Körper, Handflächen zeigen nach unten für zusätzliche Stabilität.

Schritt 3: Spanne den Bauch aktiv an und drücke den unteren Rücken flach in den Boden – diese Spannung hältst du die gesamte Übung aufrecht.

Schritt 4: Hebe beide Beine gestreckt und zusammen gleichmäßig nach oben, bis sie senkrecht zur Decke zeigen (90-Grad-Winkel zur Hüfte).

Schritt 5: Senke die Beine kontrolliert und langsam wieder ab, bis sie kurz über dem Boden schweben – ohne den Boden zu berühren.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung aus dieser Schwebeposition heraus für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.