Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken flach auf die Flachbank, Füße schulterbreit auf dem Boden, Rücken leicht natürlich gewölbt.

Schritt 2: Greife den Griff der Kettlebell fest mit einer Hand und halte sie auf Brusthöhe, sodass der Boden der Kettlebell nach oben zeigt (Bottom-Up-Position), Ellenbogen ca. 45 Grad vom Körper entfernt.

Schritt 3: Spanne Unterarm, Handgelenk und Schulter maximal an, um die Kettlebell in der aufrechten Balance zu halten, bevor du die Bewegung beginnst.

Schritt 4: Drücke die Kettlebell kontrolliert senkrecht nach oben, bis der Arm vollständig gestreckt ist, und halte dabei die Kettlebell die gesamte Zeit balanciert.

Schritt 5: Senke die Kettlebell langsam und kontrolliert zurück auf Brusthöhe, ohne die Balance zu verlieren und ohne den Ellenbogen abrupt abzusetzen.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, wechsle dann die Hand und wiederhole die Übung mit der anderen Seite.