Schritt 1: Lege dich in die hohe Liegestützposition: Hände schulterbreit unter den Schultern, Körper von Kopf bis Ferse gestreckt, Rumpf und Gesäß angespannt.

Schritt 2: Beuge die Ellbogen kontrolliert und senke die Brust langsam bis kurz über den Boden ab, ohne die Hüfte absinken zu lassen.

Schritt 3: Stoße dich aus der untersten Position explosiv und mit maximaler Kraft vom Boden ab.

Schritt 4: Drücke so stark, dass beide Hände den Boden verlassen und der Körper kurz in der Luft ist.

Schritt 5: Lande weich mit leicht gebeugten Ellbogen, um den Aufprall abzufedern, und gehe sofort in die nächste Wiederholung über.

Schritt 6: Halte während der gesamten Übung eine neutrale Wirbelsäule und verhindere, dass die Hüfte nach oben oder unten ausweicht.