Schritt 1: Setze dich auf den Pezziball und rolle dich langsam nach unten, bis der obere Rücken und die Schultern auf dem Ball aufliegen, die Füße stehen schulterbreit flach auf dem Boden.

Schritt 2: Hebe die Hüfte an, sodass Oberschenkel und Oberkörper eine gerade Linie bilden, und spanne den Rumpf fest an.

Schritt 3: Halte eine Kurzhantel in einer Hand mit neutralem oder pronierten Griff, beuge den Ellenbogen auf etwa 90 Grad und positioniere die Hantel auf Brusthöhe seitlich neben der Schulter.

Schritt 4: Strecke den Arm kontrolliert senkrecht nach oben, bis er vollständig ausgestreckt ist, ohne die Hüfte absinken zu lassen oder den Rücken zu verdrehen.

Schritt 5: Senke die Kurzhantel langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition auf Brusthöhe.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, wechsle dann die Hand und wiederhole die Übung mit der anderen Seite.