Schritt 1: Gehe in den Liegestütz auf den Knien: Hände unter den Schultern, Knie am Boden, Körper von Knie bis Kopf in einer Linie.

Schritt 2: Spanne Bauch und Gesäß an und senke die Brust kontrolliert Richtung Boden ab, die Ellbogen zeigen schräg nach hinten.

Schritt 3: Drücke dich explosiv hoch, bis die Arme fast gestreckt sind.

Schritt 4: Hebe oben eine Hand vom Boden und tippe damit die gegenüberliegende Schulter an, ohne dass das Becken seitlich kippt.

Schritt 5: Setze die Hand kontrolliert ab und wiederhole die Bewegung mit der anderen Hand im Wechsel.

Schritt 6: Atme beim Absenken ein und beim Hochdrücken aus.