Schritt 1: Positioniere dich seitlich neben einem Kabelzuggerät und setze dich auf den Pezziball, dann rolle dich langsam nach hinten, bis Schulterblätter und Kopf auf dem Ball liegen.

Schritt 2: Hebe die Hüfte an, sodass Oberschenkel und Rumpf eine gerade Linie bilden, und stelle die Füße schulterbreit mit flachen Sohlen auf dem Boden ab.

Schritt 3: Greife mit der ballnahen Hand den Kabelzuggriff und führe ihn auf Brusthöhe, Ellenbogen zeigt seitlich nach außen und unten — dies ist die Ausgangsposition.

Schritt 4: Drücke den Arm kontrolliert diagonal nach oben-schräg, bis er nahezu vollständig gestreckt ist, ohne die Schulter hochzuziehen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spanne Brust und Schulter bewusst an, dann führe den Arm langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Halte Hüfte und Rumpf während der gesamten Bewegung stabil und vermeide jegliches Rotieren oder Absinken des Beckens.