Schritt 1: Beginne in der hohen Liegestützposition: Hände schulterbreit auf dem Boden, Arme gestreckt, Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.

Schritt 2: Spanne den Rumpf fest an und halte die Hüfte in einer neutralen Position, Blick ist nach unten gerichtet.

Schritt 3: Rotiere den gesamten Körper kontrolliert zur Seite, indem du dich auf eine Hand und die Außenkante des unteren Fußes abstützt.

Schritt 4: Strecke den oberen Arm senkrecht zur Decke, sodass beide Arme eine gerade Linie bilden, und halte den Körper seitlich gestreckt.

Schritt 5: Verweile kurz in der Seitstützposition und achte darauf, dass die Hüfte nicht absinkt und der Körper eine gerade Linie bildet.

Schritt 6: Rotiere den Körper kontrolliert zurück in die Ausgangs-Liegestützposition und wiederhole die Bewegung zur anderen Seite im Wechsel.