Schritt 1: Befestige das Widerstandsband am Knöchel des Arbeitsbeins und verankere das andere Ende tief vor dir am Boden oder an einem festen Punkt.

Schritt 2: Stehe aufrecht auf dem Standbein, beuge es minimal in der Knie, und halte die Hände zur Stabilisierung vor dem Körper.

Schritt 3: Spanne Bauch und Gesäß leicht an, um die Wirbelsäule in neutraler Position zu halten.

Schritt 4: Führe das Arbeitsbein gestreckt kontrolliert nach hinten-oben, bis du eine maximale Hüftstreckung erreichst und den Gesäßmuskel deutlich spürst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und kehre das Bein dann langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du das Band wechselst und die Gegenseite trainierst.