Schritt 1: Stelle dich seitlich zu einer Wand und positioniere dich vor dem Schlingentrainer, sodass die Schlaufen auf Hüfthöhe hängen.

Schritt 2: Hake den Spann oder die Ferse des hinteren Fußes in die Schlaufen des Schlingentrainers ein und strecke das hintere Bein nach hinten aus.

Schritt 3: Lege die Hand der wandseitigen Arm flach an die Wand, um dich leicht abzustützen, und strecke den anderen Arm nach vorne zur Balance.

Schritt 4: Beuge das vordere Standbein langsam und kontrolliert, bis der hintere Oberschenkel annähernd parallel zum Boden ist und das vordere Knie einen 90-Grad-Winkel erreicht.

Schritt 5: Halte den Rücken gerade und den Oberkörper aufrecht, das vordere Knie zeigt in Richtung der Fußspitze und knickt nicht nach innen.

Schritt 6: Drücke dich über die Ferse des vorderen Fußes kraftvoll zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung für alle Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.