Schritt 1: Positioniere die Smith-Machine-Stange auf Schulterhöhe, lege sie auf deinen oberen Trapezmuskeln ab und greife die Stange etwas breiter als schulterbreit.

Schritt 2: Stelle dich seitlich neben eine Flachbank, sodass die Bank zu deiner rechten oder linken Seite ist, und platziere den banknahen Fuß flach auf der Bankoberfläche.

Schritt 3: Spanne Rumpf und Gesäß an, halte den Rücken gerade und den Blick nach vorne gerichtet.

Schritt 4: Drücke mit dem auf der Bank stehenden Bein kraftvoll in die Bank, strecke Hüfte und Knie und hebe dich nach oben, bis du aufrecht auf der Bank stehst und das freie Bein leicht angehoben ist.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann senke dich langsam und kontrolliert zurück, bis der freie Fuß wieder den Boden berührt.

Schritt 6: Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, wechsle dann die Seite und wiederhole die Übung mit dem anderen Bein als Arbeitsbein.