Schritt 1: Stelle dich mit sehr breitem Stand auf den Boden, die Füße zeigen leicht nach außen und der Abstand beträgt etwa das Doppelte der Schulterbreite.

Schritt 2: Verschränke die Hände vor der Brust oder halte sie zusammengeführt auf Brusthöhe, um die Balance zu unterstützen.

Schritt 3: Verlagere dein Gewicht zur rechten Seite, beuge das rechte Knie und senke die Hüfte tief nach unten, bis der Oberschenkel annähernd parallel zum Boden ist.

Schritt 4: Das linke Bein bleibt dabei vollständig gestreckt und der linke Fuß bleibt flach auf dem Boden, die Hüfte bewegt sich seitlich über den gebeugten Fuß.

Schritt 5: Drücke dich über die Ferse des gebeugten Beins wieder in die Ausgangsposition zurück und wechsle dann zur anderen Seite.

Schritt 6: Halte den Oberkörper während der gesamten Bewegung aufrecht und den Blick geradeaus gerichtet, das Knie zeigt stets in Richtung der Fußspitze.