Schritt 1: Stehe aufrecht, Füße hüftbreit, halte je eine Kurzhantel mit Supinationsgriff (Handflächen nach vorne) in beiden Händen, Arme gestreckt seitlich am Körper.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und tritt mit einem Bein weit zur Seite aus, setze den Fuß flach auf dem Boden ab.

Schritt 3: Beuge das ausgetretene Bein bis der Oberschenkel annähernd parallel zum Boden ist, das gegenüberliegende Bein bleibt gestreckt.

Schritt 4: Führe gleichzeitig mit der Abwärtsbewegung beide Kurzhanteln in einem Bizepscurl kontrolliert bis zur Schulter hoch.

Schritt 5: Halte kurz die tiefste Position, senke dann die Kurzhanteln wieder ab und stoße dich mit dem ausgetretenen Bein kraftvoll zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Wechsle die Seite und wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein für die gewünschte Wiederholungszahl.