Schritt 1: Stelle dich mit weit gespreizten Beinen auf zwei Gewichtsscheiben, sodass beide Füße erhöht stehen, und verschränke die Hände vor der Brust.

Schritt 2: Halte den Oberkörper aufrecht und den Blick geradeaus gerichtet, aktiviere die Körpermitte.

Schritt 3: Verlagere das Gewicht zur rechten Seite, beuge das rechte Knie und senke die Hüfte nach unten-rechts ab, bis der rechte Oberschenkel annähernd parallel zum Boden ist.

Schritt 4: Das linke Bein bleibt dabei gestreckt auf der Scheibe, der linke Fuß zeigt nach vorne oder leicht nach außen.

Schritt 5: Drücke dich über die Ferse des rechten Beins zurück in die aufrechte Ausgangsposition und führe die Bewegung sofort zur linken Seite aus.

Schritt 6: Wechsle kontrolliert zwischen beiden Seiten und achte darauf, dass das beugende Knie stets über dem Fuß bleibt und nicht nach innen fällt.