Schritt 1: Stelle dich mit dem Gesicht zur Aufhängung des Schlingentrainers und greife mit einer Hand den Griff, die andere Hand liegt an der Hüfte.

Schritt 2: Lehne dich mit gestrecktem, angespanntem Körper schräg nach hinten, bis der Arm vollständig ausgestreckt ist und eine diagonale Körperlinie entsteht.

Schritt 3: Positioniere die Füße so, dass der gewünschte Widerstand erreicht wird – je weiter unter der Aufhängung, desto schwerer die Übung.

Schritt 4: Ziehe dich hoch, indem du den Ellenbogen weit nach hinten-außen führst und gleichzeitig den Oberkörper leicht zur Seite des Griffs rotierst.

Schritt 5: Kontrahiere die hintere Schulter und den oberen Rücken im höchsten Punkt der Bewegung kurz, bevor du kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehrst.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Hand wechselst.