Schritt 1: Stelle dich unter die Turnringe und greife beide Ringe mit Überhandgriff (Handflächen zeigen nach unten bzw. zueinander).

Schritt 2: Lehne dich mit gestreckten Armen nach hinten, bis der Körper einen schrägen Winkel zur Senkrechten bildet — je flacher der Winkel, desto schwerer die Übung.

Schritt 3: Spanne Bauch, Gesäß und Beine an, um den Körper als gerade Linie von Kopf bis Ferse zu stabilisieren.

Schritt 4: Ziehe dich kontrolliert nach vorne, indem du die Ellbogen weit nach außen und hinten führst und die Hände auf Gesichtshöhe bringst.

Schritt 5: Drehe die Handgelenke am Ende der Zugbewegung nach außen (Außenrotation), sodass die Daumen nach hinten zeigen und die Schulterblätter maximal zusammengezogen sind.

Schritt 6: Strecke die Arme langsam und kontrolliert wieder aus, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, ohne den Körperspannung zu verlieren.