Schritt 1: Stelle dich hüftbreit hin, beuge die Knie leicht und neige den Oberkörper mit geradem Rücken weit nach vorn, sodass die Langhantel mit gestreckten Armen vor den Schienbeinen hängt.

Schritt 2: Greife die Stange im Obergriff deutlich breiter als schulterbreit.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte den Rücken gerade, der Blick geht zum Boden.

Schritt 4: Ziehe die Stange mit hoch ausgestellten Ellbogen in Richtung Brust bzw. oberen Brustkorb und führe die Schulterblätter zusammen.

Schritt 5: Halte die Position kurz oben und spüre die hintere Schulter arbeiten.

Schritt 6: Senke die Stange kontrolliert wieder ab, atme dabei ein und halte die Oberkörperposition konstant.