Schritt 1: Befestige das Band auf Schulterhöhe seitlich am Power Rack und stelle dich seitlich dazu, sodass das Band auf der Seite deiner arbeitenden Hand gespannt ist.

Schritt 2: Greife das Band mit der dem Rack zugewandten Hand, beuge den Ellenbogen und positioniere die Faust auf Brusthöhe neben dem Körper — dies ist die Ausgangsposition.

Schritt 3: Stelle die Füße schulterbreit auseinander, spanne den Rumpf an und richte den Blick geradeaus.

Schritt 4: Drücke das Band kontrolliert diagonal über den Körper nach vorne und leicht zur gegenüberliegenden Seite, bis der Arm fast vollständig gestreckt ist.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann führe den Arm langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, ohne den Zug des Bandes unkontrolliert nachzugeben.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, wechsle dann die Seite und wiederhole die Übung mit dem anderen Arm.