Schritt 1: Greife die Griffe der Parallettes im schulterbreiten Abstand und nehme die Liegestützposition ein — Körper gestreckt, Zehen auf dem Boden, Arme durchgestreckt.

Schritt 2: Senke den Körper kontrolliert ab, bis die Brust sich auf Höhe der Stangen befindet, Ellbogen zeigen dabei leicht nach hinten.

Schritt 3: Drücke dich explosiv zurück in die Ausgangsposition mit vollständig gestreckten Armen.

Schritt 4: Verlagere das Gewicht nach hinten, setze dich zwischen die Stangen und strecke die Beine nach vorne aus, Hände greifen weiterhin die Griffe seitlich neben der Hüfte.

Schritt 5: Senke den Gesäß kontrolliert nach unten ab, indem du die Ellbogen beugst, bis die Oberarme annähernd parallel zum Boden sind.

Schritt 6: Drücke dich über die Trizeps wieder in die aufrechte Sitzposition hoch und kehre anschließend zurück in die Liegestützposition für die nächste Wiederholung.