Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Pezziball, Füße schulterbreit auf dem Boden, Rücken gerade und Blick geradeaus.

Schritt 2: Hebe den zu dehnenden Arm senkrecht über den Kopf, beuge dann den Ellenbogen, sodass die Hand hinter den Kopf in Richtung des gegenüberliegenden Schulterblatt sinkt.

Schritt 3: Greife mit der freien Hand von außen um den angehobenen Ellenbogen und ziehe ihn sanft nach hinten und leicht zur Körpermitte.

Schritt 4: Halte die Dehnung für 20–30 Sekunden, atme dabei gleichmäßig und tief, ohne den Oberkörper zur Seite zu neigen.

Schritt 5: Löse den Griff kontrolliert, senke den Arm ab und wechsle anschließend auf die andere Seite.

Schritt 6: Achte während der gesamten Übung darauf, dass der Bauch leicht angespannt bleibt und der Ball stabil unter dir steht.