Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und strecke beide Arme gerade über den Kopf.

Schritt 2: Beuge beide Ellbogen gleichzeitig und lasse die Hände hinter den Kopf in Richtung oberer Rücken absinken.

Schritt 3: Ziehe die Ellbogen so weit wie möglich nach oben zur Decke, während die Hände den Rücken hinuntergleiten.

Schritt 4: Halte den Kopf neutral, schaue geradeaus und vermeide es, den Kopf nach vorne zu schieben.

Schritt 5: Spanne die Bauchmuskulatur leicht an, um ein Hohlkreuz zu verhindern und die Wirbelsäule stabil zu halten.

Schritt 6: Halte die Dehnung 20–30 Sekunden und kehre dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.