Schritt 1: Setze dich aufrecht in den Schneidersitz und schiebe ein Knie über das andere, sodass sich die Knie übereinander stapeln.

Schritt 2: Strecke den einen Arm nach oben, beuge den Ellbogen und lege die Hand zwischen die Schulterblätter.

Schritt 3: Führe den anderen Arm von unten hinter den Rücken und versuche, die Finger beider Hände ineinanderzuhaken.

Schritt 4: Ziehe den oberen Ellbogen sanft nach hinten oben, halte Brustkorb und Wirbelsäule aufgerichtet und den Blick nach vorn.

Schritt 5: Halte die Position 20 bis 40 Sekunden bei ruhiger Atmung und löse sie dann langsam.

Schritt 6: Wechsle die Beinposition und die Armhaltung und wiederhole die Dehnung auf der anderen Seite.