Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße schulterbreit auseinander, Knie leicht entspannt.

Schritt 2: Strecke beide Arme gerade über den Kopf und verschränke oder greife die Hände ineinander.

Schritt 3: Ziehe die Arme aktiv nach oben, um die Wirbelsäule zu verlängern und den Rumpf aufzurichten.

Schritt 4: Rotiere den Oberkörper langsam und kontrolliert zur einen Seite, während die Arme gestreckt oben bleiben und die Hüfte stabil bleibt.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spüre die Dehnung im seitlichen Rücken und den Schultern, und kehre dann zur Mitte zurück.

Schritt 6: Rotiere anschließend zur anderen Seite und wiederhole die Bewegung im gleichmäßigen Wechsel für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.