Schritt 1: Setze dich auf eine Flachbank und beuge den Oberkörper stark nach vorne, sodass er nahezu parallel zum Boden ist.

Schritt 2: Greife eine Kurzhantel mit einer Hand und hebe den Oberarm dieser Seite eng am Körper auf Schulterhöhe an, sodass er parallel zum Boden verläuft.

Schritt 3: Lass den Unterarm senkrecht nach unten hängen – das ist deine Ausgangsposition.

Schritt 4: Strecke den Unterarm kontrolliert nach hinten oben, bis der Arm vollständig gestreckt ist und die Kurzhantel neben dem Gesäß liegt.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spanne den Trizeps bewusst an und führe den Unterarm dann langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du die Seite wechselst.