Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine Flachbank, Füße schulterbreit auf dem Boden, Rücken gerade und Blick nach vorne gerichtet.

Schritt 2: Greife eine Kurzhantel mit einer Hand und hebe den Arm so, dass der Oberarm senkrecht neben deinem Kopf zeigt und der Unterarm mit der Kurzhantel hinter deinen Kopf abgewinkelt ist.

Schritt 3: Lege die freie Hand an deine Hüfte oder den Oberschenkel, um Stabilität zu gewährleisten.

Schritt 4: Strecke den Arm aus dem Ellenbogen heraus kontrolliert nach oben, bis er vollständig gestreckt ist und die Kurzhantel senkrecht über deinem Kopf ist.

Schritt 5: Halte den Ellenbogen dabei eng am Kopf und vermeide, dass der Oberarm nach außen kippt oder der Rücken ins Hohlkreuz fällt.

Schritt 6: Senke die Kurzhantel langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition hinter den Kopf ab und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl, bevor du die Seite wechselst.