Schritt 1: Gehe in den Einbeinkniestand: ein Knie auf dem Boden, der gegenüberliegende Fuß aufgestellt, der Oberkörper leicht nach vorne geneigt.

Schritt 2: Greife den Kabelgriff mit der Hand der Seite, die dem Kabelzug zugewandt ist, und lege den Ellenbogen fest auf dem gleichseitigen Oberschenkel ab.

Schritt 3: Positioniere den Unterarm in der Ausgangsstellung angewinkelt, sodass das Kabel von schräg oben Spannung auf den Trizeps ausübt.

Schritt 4: Strecke den Unterarm kontrolliert nach unten-vorne, bis der Arm nahezu vollständig gestreckt ist und der Trizeps maximal kontrahiert.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spüre die Kontraktion im Trizeps und führe den Unterarm dann langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Halte den Ellenbogen während der gesamten Bewegung stabil auf dem Oberschenkel und vermeide jedes Schwingen mit Schulter oder Rumpf.