Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine Flachbank, Füße schulterbreit auf dem Boden, Rücken gerade und Blick nach vorne gerichtet.

Schritt 2: Greife eine Kurzhantel mit der rechten Hand im Obergriff und hebe den Arm gestreckt senkrecht über den Kopf, Oberarm eng am Kopf anliegend.

Schritt 3: Beuge den Ellenbogen langsam und kontrolliert, bis die Kurzhantel hinter dem Kopf auf Höhe des Hinterkopfes abgesenkt ist — der Oberarm bleibt dabei senkrecht und unbeweglich.

Schritt 4: Strecke den Arm durch Kontraktion des Trizeps wieder vollständig nach oben, bis der Ellenbogen komplett durchgestreckt ist.

Schritt 5: Senke die Kurzhantel ab und wechsle zur linken Hand, führe die gleiche Bewegung aus.

Schritt 6: Wechsle nach jeder Wiederholung die Seite und achte darauf, dass der Rumpf stabil bleibt und nicht mit schwingt.