Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken auf die nach oben geneigte Schrägbank, sodass dein Oberkörper höher liegt als deine Hüfte.

Schritt 2: Halte in jeder Hand eine Kurzhantel und strecke beide Arme senkrecht nach oben, Handflächen zeigen zueinander.

Schritt 3: Beuge einen Arm kontrolliert im Ellenbogen und führe die Kurzhantel in einem Bogen zur gleichseitigen Schulter herab, während der andere Arm gestreckt bleibt.

Schritt 4: Halte den Ellenbogen des absenkenden Arms eng am Körper und lass ihn nicht nach außen kippen.

Schritt 5: Strecke den Arm wieder vollständig nach oben, bis der Trizeps komplett kontrahiert ist.

Schritt 6: Wechsle die Seite und wiederhole die Bewegung im gleichmäßigen Wechsel für die gewünschte Wiederholungszahl.