Schritt 1: Lege dich flach auf die Flachbank, die Füße stehen fest auf dem Boden, und nehme eine Kurzhantel in eine Hand mit Supinationsgriff (Handfläche zeigt zur Decke).

Schritt 2: Strecke den Arm senkrecht nach oben, sodass die Kurzhantel direkt über der Schulter positioniert ist – das ist die Ausgangsposition.

Schritt 3: Fixiere den Oberarm in dieser senkrechten Position und beuge den Ellenbogen langsam, bis die Kurzhantel kontrolliert seitlich neben dem Kopf abgesenkt ist.

Schritt 4: Halte die tiefste Position kurz, ohne den Oberarm zu kippen oder die Schulter zu verdrehen.

Schritt 5: Strecke den Unterarm durch Kontraktion des Trizeps wieder vollständig nach oben, bis der Arm komplett gestreckt ist.

Schritt 6: Führe die gewünschte Wiederholungszahl aus, wechsle dann den Arm und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.