Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken flach auf eine Flachbank, die Füße stehen fest auf dem Boden.

Schritt 2: Greife eine Kurzhantel mit einer Hand im Pronationsgriff (Handfläche zeigt nach unten/zur Bank) und strecke den Arm senkrecht nach oben über die Schulter.

Schritt 3: Fixiere den Oberarm in dieser senkrechten Position und halte ihn während der gesamten Übung ruhig.

Schritt 4: Beuge den Ellenbogen kontrolliert und senke die Kurzhantel seitlich neben den Kopf ab, bis der Unterarm etwa parallel zur Bankfläche ist.

Schritt 5: Strecke den Arm aus dem Ellenbogengelenk heraus wieder vollständig nach oben, ohne den Oberarm zu bewegen.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Kurzhantel zur anderen Hand wechselst.