Schritt 1: Setze dich auf den Pezziball und rolle dich langsam nach hinten, bis Schultern und Oberkopf auf dem Ball liegen, die Füße stehen hüftbreit flach auf dem Boden, die Hüfte ist angehoben und bildet eine gerade Linie mit dem Körper.

Schritt 2: Nimm eine Kurzhantel in eine Hand und strecke diesen Arm senkrecht zur Decke, der Ellenbogen zeigt nach oben. Die freie Hand stützt sich seitlich am Ball ab.

Schritt 3: Beuge den Ellenbogen des arbeitenden Arms kontrolliert und führe die Kurzhantel hinter den Kopf nach unten, bis der Unterarm etwa parallel zum Boden ist.

Schritt 4: Halte den Oberarm während der gesamten Bewegung senkrecht und eng am Kopf, vermeide ein Ausweichen des Ellenbogens nach außen.

Schritt 5: Strecke den Arm aus der Trizepskraft heraus wieder vollständig nach oben in die Ausgangsposition, ohne den Ellenbogen zu überstrecken.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, wechsle dann die Hand und wiederhole die Übung mit dem anderen Arm.