Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine flache Bank, Füße schulterbreit auf dem Boden, Rücken gerade und Blick nach vorne gerichtet.

Schritt 2: Greife eine Kurzhantel mit der linken Hand und hebe den linken Arm gestreckt senkrecht über den Kopf, Handfläche zeigt nach innen oder leicht nach vorne.

Schritt 3: Fixiere den linken Oberarm eng neben dem Kopf und halte ihn während der gesamten Übung in dieser Position.

Schritt 4: Beuge den Ellenbogen langsam und kontrolliert, bis die Kurzhantel hinter den Kopf abgesenkt ist und der Unterarm etwa parallel zum Boden oder tiefer ist.

Schritt 5: Strecke den Arm aus dem Ellenbogen heraus wieder vollständig nach oben, bis der Arm komplett gestreckt ist, und spanne den Trizeps im oberen Punkt bewusst an.

Schritt 6: Führe die gewünschte Wiederholungszahl durch, ohne den Rücken zu überstrecken oder den Oberarm vom Kopf wegzubewegen.