Schritt 1: Stelle die Schrägbank auf eine Decline-Position (ca. 20–30° nach unten geneigt) und fixiere die Füße sicher in den Fußpolstern.

Schritt 2: Lege dich mit dem Rücken auf die Bank und nehme die EZ-Stange mit schulterbreitem Obergriff auf, Handgelenke leicht angewinkelt entsprechend der EZ-Biegung.

Schritt 3: Strecke die Arme vollständig senkrecht über der Brust aus – das ist die Ausgangsposition, Oberarme bleiben während der gesamten Übung in dieser Position fixiert.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen kontrolliert und führe die EZ-Stange in einem Bogen über den Kopf hinaus nach unten, bis die Unterarme etwa parallel zur Bankfläche sind.

Schritt 5: Halte kurz die Dehnung im Trizeps, dann strecke die Ellbogen kraftvoll wieder durch und führe die Stange zurück in die Ausgangsposition über der Brust.

Schritt 6: Achte darauf, dass die Ellbogen nicht nach außen wandern und der Rücken flach auf der Bank bleibt – keine Ausweichbewegung mit den Schultern.