Schritt 1: Stelle dich mit dem Rücken zum Kabelzug, der auf die höchste Position eingestellt ist, und greife das Seil mit einer Hand.

Schritt 2: Strecke den Arbeitsarm vollständig nach oben über den Kopf, der Ellenbogen zeigt zur Decke – das ist die Ausgangsposition.

Schritt 3: Beuge den Ellenbogen langsam und kontrolliert, bis die Hand hinter dem Kopf auf Höhe des Hinterkopfs abgesenkt ist.

Schritt 4: Halte den Oberarm während der gesamten Bewegung senkrecht und eng am Kopf – nur der Unterarm bewegt sich.

Schritt 5: Strecke den Arm aus der gebeugten Position kraftvoll wieder vollständig nach oben, bis der Ellenbogen komplett durchgestreckt ist.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Hand wechselst.