Schritt 1: Stelle dich mit dem Rücken zum Kabelzug, der Umlenkrolle auf maximaler Höhe, und greife das Seil oder den Griff mit einer Hand im Obergriff.

Schritt 2: Stelle einen Fuß vor den anderen, beuge den Oberkörper leicht nach vorne und positioniere den greifenden Arm so, dass der Ellenbogen neben dem Kopf zeigt und der Unterarm nach hinten-oben gerichtet ist.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und fixiere den Ellenbogen fest neben dem Kopf – er bleibt während der gesamten Übung an dieser Position.

Schritt 4: Strecke den Unterarm kontrolliert nach vorne-unten, bis der Arm vollständig gestreckt ist und der Trizeps maximal kontrahiert.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und führe den Unterarm langsam und unter Kontrolle wieder in die Ausgangsposition zurück, ohne den Ellenbogen zu verlagern.

Schritt 6: Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du die Seite wechselst.