Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine Flachbank, Füße schulterbreit auf dem Boden, Rücken gerade und Kern angespannt.

Schritt 2: Greife eine Kurzhantel mit einer Hand und hebe den Arm so, dass der Oberarm senkrecht neben dem Kopf zeigt und der Ellenbogen nach oben gebeugt ist — die Hantel hängt hinter dem Kopf.

Schritt 3: Lege die freie Hand an den Oberarm des arbeitenden Arms, um ihn zu stabilisieren und ein Ausweichen zu verhindern.

Schritt 4: Strecke den Arm langsam und kontrolliert nach oben, bis er vollständig gestreckt ist und die Kurzhantel senkrecht über dem Kopf steht.

Schritt 5: Senke die Kurzhantel kontrolliert wieder hinter den Kopf ab, bis der Unterarm deutlich unter die Waagerechte kommt und du eine Dehnung im Trizeps spürst.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Seite wechselst.