Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken flach auf die Flachbank und stelle die Füße schulterbreit auf dem Boden ab.

Schritt 2: Greife die EZ-Stange mit einem schulterbreiten Obergriff an den inneren Biegungen der Stange und strecke die Arme senkrecht über deiner Brust aus.

Schritt 3: Fixiere die Oberarme in dieser senkrechten Position und beuge die Ellbogen langsam, bis die Stange knapp über der Stirn oder dem Hinterkopf abgesenkt ist.

Schritt 4: Halte die Ellbogen während der gesamten Bewegung eng zusammen und zeige mit ihnen zur Decke.

Schritt 5: Strecke die Unterarme kontrolliert wieder nach oben, bis die Arme vollständig gestreckt sind, ohne die Ellbogen zu überstrecken.

Schritt 6: Führe die Wiederholungen gleichmäßig aus und spanne den Trizeps in der gestreckten Position kurz an.