Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken flach auf die Bank, der Kopf befindet sich am oberen Ende der Bank, die Füße stehen fest auf dem Boden.

Schritt 2: Greife die Stange mit engem Schulterbreiten Obergriff und strecke die Arme senkrecht über der Brust aus – das ist die Ausgangsposition.

Schritt 3: Halte die Oberarme senkrecht und fixiert, beuge dann die Ellbogen und führe die Stange langsam hinter den Kopf nach unten.

Schritt 4: Senke die Stange so weit ab, bis die Unterarme leicht unter die Horizontale kommen und du eine deutliche Dehnung im Trizeps spürst.

Schritt 5: Strecke die Ellbogen kraftvoll durch und führe die Stange zurück in die Ausgangsposition über der Brust.

Schritt 6: Halte die Ellbogen während der gesamten Bewegung eng zusammen und vermeide ein Ausweichen der Oberarme nach außen oder vorne.