Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Pezziball, Füße schulterbreit auf dem Boden, Rücken gerade und Körperspannung aktiviert.

Schritt 2: Greife die Kurzhantel mit einer Hand im Obergriff und hebe den Arm senkrecht neben dem Kopf nach oben, sodass der Oberarm die Ohrmuschel berührt.

Schritt 3: Beuge den Ellenbogen kontrolliert, bis die Kurzhantel hinter dem Kopf auf Ohrhöhe abgesenkt ist – dies ist die Ausgangsposition.

Schritt 4: Strecke den Ellenbogen kraftvoll, bis der Arm vollständig gestreckt und die Kurzhantel senkrecht über dem Kopf ist.

Schritt 5: Senke die Kurzhantel langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition hinter den Kopf ab, ohne den Oberarm zu bewegen.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Hand wechselst.