Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin, Rücken gerade, Blick nach vorne, die freie Hand liegt in der Hüfte.

Schritt 2: Greife die Kettlebell mit einer Hand am Griff und hebe den Arm so, dass der Oberarm senkrecht nach oben zeigt und die Kettlebell hinter deinem Kopf hängt — der Ellenbogen ist dabei stark gebeugt.

Schritt 3: Fixiere den Oberarm in dieser Position und halte ihn eng neben dem Kopf, ohne ihn während der Bewegung zu verlagern.

Schritt 4: Strecke den Unterarm kontrolliert nach oben, bis der Ellenbogen vollständig durchgestreckt ist und die Kettlebell über dem Kopf ist.

Schritt 5: Halte die gestreckte Position kurz an, spanne den Trizeps bewusst an.

Schritt 6: Senke die Kettlebell langsam und kontrolliert wieder hinter den Kopf ab, bis der Ellenbogen wieder vollständig gebeugt ist, und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl, dann wechsle die Seite.