Schritt 1: Setze dich auf den Pezziball und rolle dich langsam nach hinten, bis Schulterblätter und Kopf auf dem Ball liegen, die Hüfte ist gestreckt und auf Kniehöhe angehoben.

Schritt 2: Stelle die Füße schulterbreit auf dem Boden ab, die Knie sind 90 Grad gebeugt, der Körper bildet eine gerade Linie von Schulter bis Knie.

Schritt 3: Halte eine Kurzhantel in jeder Hand und strecke beide Arme senkrecht nach oben über die Brust, Handflächen zeigen zueinander.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen langsam und kontrolliert, bis die Hanteln seitlich neben dem Kopf auf Ohrhöhe abgesenkt sind – die Oberarme bleiben dabei senkrecht und unbeweglich.

Schritt 5: Strecke die Arme aus der Kraft des Trizeps wieder vollständig nach oben, ohne die Ellbogen nach außen zu drehen oder die Hüfte absinken zu lassen.

Schritt 6: Führe die Bewegung in einem gleichmäßigen Tempo aus und halte die Körperspannung im Rumpf und Gesäß während der gesamten Übung aufrecht.