Schritt 1: Stelle dich mit dem Rücken zum Kabelzug, der auf Kopf- oder Schulterhöhe eingestellt ist, und greife das Seil mit beiden Händen im Nackenbereich.

Schritt 2: Positioniere deine Füße schulterbreit, leicht versetzt, und beuge den Oberkörper minimal nach vorne, um eine stabile Grundposition zu schaffen.

Schritt 3: Halte die Ellbogen eng neben dem Kopf, Oberarme zeigen nach oben-vorne, Unterarme sind nach hinten abgewinkelt – das ist die Ausgangsposition.

Schritt 4: Strecke beide Arme gleichzeitig nach oben-vorne durch, indem du die Unterarme aus dem Ellbogengelenk heraus bewegst, bis die Arme vollständig gestreckt sind.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und spanne den Trizeps bewusst an.

Schritt 6: Führe die Unterarme kontrolliert und langsam zurück in die Ausgangsposition, ohne die Ellbogen nach außen zu lassen.