Schritt 1: Stelle das Gewicht am Kabelzug ein und befestige an der tief positionierten Umlenkrolle zwei einzelne Handgriffe.

Schritt 2: Greife mit beiden Händen je einen Griff, trete einen Schritt zurück und beuge den Oberkörper aus der Hüfte heraus auf etwa 45–60° nach vorne, die Knie sind leicht gebeugt.

Schritt 3: Ziehe die Ellbogen eng an den Rumpf heran und beuge die Unterarme auf ca. 90°, sodass die Hände in Richtung Boden zeigen – das ist die Ausgangsposition.

Schritt 4: Strecke beide Unterarme gleichzeitig nach hinten oben durch, bis die Arme vollständig gestreckt sind und die Fäuste auf Hüfthöhe hinter dem Körper liegen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spanne den Trizeps bewusst an.

Schritt 6: Führe die Unterarme langsam und kontrolliert wieder in die 90°-Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.